Dormire bene è essenziale per il benessere psico-fisico. Un sonno ristoratore favorisce la rigenerazione del corpo, rinforza le difese immunitarie, migliora la concentrazione e l’umore. Tuttavia, sempre più persone lamentano problemi di sonno, come sonno agitato, risvegli frequenti o eccessiva sonnolenza durante il giorno. Ma quali sono le cause? E come possiamo intervenire, magari con melatonina e rimedi naturali?

Perché il sonno si disturba? Le cause più comuni

I disturbi del sonno possono dipendere da molteplici fattori:

• Stress, ansia e cattive abitudini serali
• Squilibri nel ritmo circadiano, ovvero l’orologio biologico che regola le fasi di veglia e riposo
• Apnea ostruttiva del sonno, un disturbo che comporta interruzioni nella respirazione
• Disturbo da movimenti periodici degli arti e sindrome delle gambe senza riposo
• Terrori notturni e altri disturbi legati alla fase di sonno profondo
• Consumo di alcol, caffeina, o l'uso di dispositivi elettronici prima di dormire
• Mancanza di attività fisica e routine rilassanti prima del riposo

Tutti questi fattori possono alterare il ciclo sonno-veglia, compromettendo sia il sonno notturno che il benessere durante la giornata, causando sonnolenza diurna e stanchezza cronica.

Melatonina: l’ormone del sonno e il suo utilizzo

La melatonina è un ormone naturalmente prodotto dalla ghiandola pineale, fondamentale per la regolazione del ritmo circadiano e per l’avvio della fase di sonno. Quando questo equilibrio si altera, un’integrazione può aiutare a:

• Ridurre i tempi di addormentamento
• Favorire un sonno profondo e continuativo
• Migliorare la qualità del riposo notturno
• Contrastare i disturbi legati a jet lag, turni di lavoro e alterazioni del ciclo sonno

Come si assume la melatonina?

• La dose giornaliera consigliata è generalmente di 1 mg, da assumere poco prima di andare a dormire.
• Può essere assunta per brevi periodi, ad esempio durante un cambio di routine o fasi particolarmente stressanti.
• Disponibile in compresse, gocce o spray, va scelta in base alle preferenze individuali.
• Per massimizzarne l’efficacia, è importante evitarne l’assunzione a stomaco pieno e ridurre l’esposizione alla luce blu.

Rimedi naturali per migliorare il sonno

Oltre alla melatonina, esistono diversi integratori alimentari e soluzioni naturali che aiutano a rilassarsi e migliorare la qualità del sonno:

• Passiflora, valeriana e melissa: piante note per le proprietà sedative
• Camomilla: ideale per una tisana rilassante prima di dormire
• Magnesio e vitamina B6: utili per ridurre la tensione muscolare e calmare il sistema nervoso
• Bagno caldo serale: ottimo per favorire la distensione e accompagnare il corpo nella fase di rilassamento

Molti prodotti combinano melatonina con estratti vegetali, potenziandone gli effetti sul sonno notturno e limitando eventuali effetti collaterali.

Consigli pratici del farmacista

• Evita pasti pesanti e alcol prima di dormire
• Riduci l’esposizione a smartphone, tablet e TV dopo cena
• Mantieni una routine serale regolare: orario fisso, luci soffuse, lettura rilassante
• Valuta l’utilizzo di melatonina e integratori naturali in caso di difficoltà a prendere sonno
• Consulta il medico in caso di apnea ostruttiva, disturbi del sonno persistenti o movimenti oculari rapidi durante il sonno che disturbano il riposo

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